bardzo nog

[...] treningach Koszulka cała mokra, nie doszukałem się suchego miejsca... -- *Burpee Challenge : x36 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta w porządku. Trening bardzo fajny. Następny tydzień powinien przynieść jeszcze lepsze treningi bo już wiem mniej-więcej jakie cięzary dobierać. Wylukałem sobie w sklepie sfd promocję 500g BCAA [...]

[...] Challenge : x43 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta nawet okej, ale średnio wypadło z tymi tuńczykami - to syf troche jest.. Burpees masakrraaa, a trening bardzo fajny, szybko się uwinąłem i... znowu czekałem ponad 1h z kumplem na autobus - yebany PKS - to jest chvj nie firma. -- "Eezy E - Real Muthaphukkin G's" [...]

Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc 19x12 21x12 23x9 / (+2kg w s3) {Komentarz: Ciężko, nie wyrobiłem w ostatniej, może by jakoś poszło jeszcze z 1-2, ale to już bym bardzo kaleczył. Prostowanie nóg na maszynie Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 4kx12 5kx12 6kx12 / (ostatnio były wykroki) {Komentarz: Fajnie. [...]

[...] ) 10,6,6,4 cwiercprzysiady ze sztanga 5,5,4,3 wyskoki ze sztanga z polprzysiadu 3x8 wspiecia na place 6,4,4,4 uginanie nog 3x10 wspiecia odwrotne 2x10 to jest naprawde bardzo meczacy plan ktory rozpisal mi trener od siatkowki . Mowi ze przez 3 miesiace mozna pewne jest 10-15 cm wyskoku a jak sie ma solidne podstawy to nawet 20 i wiecej . [...]

"Cze wam wszystkim moje wymiary:37 w bicepsie 112 w klacie w udzie 57 i w lydce 42 to chyba wszystko cwicze rok i przed cwiczeniem moje wymiary byly nastepujace: 29 w bicepsie w klacie 100" BARDZO ŁADNIE: W ROK ŁAPKA POSZŁA 8CM, KLATA 12CM. "w udzie 57 i w Bydce 42 (na nogi nic nie cwiczylem bo chce troche urosnac-mam 180 [...]

Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

[...] dobrze je rozwijac -brak checi (jeszcze nie odstaja od reszty ciala) -nie moglbym im zapewnic dobrej regeneracji (starsznie duzo biegam i kopie na karate) -staram sie byc bardzo rozciagniety, a trening silowy przeszkadza w rozciaganiu miesni(sciegien) -wraz ze wzrostem masy miesni nog spada ich wytrzymalosc na wysilek dlugo dystansowy. [...]

Ja odkad rozciagam sie regularnie i nie uzywam IA to praktycznie zero bolu kolan czy innych stawow. Jedyny minus to estro wyj**ane i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi [...]

a u mnie za to w sobotę poszły łapy ale już nawet nie pamiętam co robiłem za bardzo%-)a wczoraj nogi,większa objętość się sprawdza dobrze jak na razie -uginanie nogi stojąc 4x20-12 do 50kg -martwy na prostych 3x20 do 100kg -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 4x30-25 do 400kg -j.w stopy nisko na platformie 4x15 do 480kg -prostowanie nóg [...]

[...] sprawę,zobacz ja 4 tyg.przed mp zerwałem tą dwójkę i przez ten czas nie trenowałem nóg i nie zrobiłem nawet jednej sesji cardio i mimo,że nogi i tak mam słabe to nic tam za bardzo z nich nie poleciało u mnie wczoraj klata,przód i bok barków,triceps trening na mniejszej objętości -wyciskanie leżąc 60x20 100x10 140x10 180x8,8 140x18 -wyciskanie [...]

[...] / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 5. Wyprosty na rzymskiej 5x10 0kg Drugi trening nóg, i dzisiaj już totalnie zero dyskomfortu, w końcu obie nogi sprawne ;-) Pompa bardzo dobra, nogi super mi wchodzą jak narazie. No i też trzymają się dobrze. Dwójki okablowane, prążki na dupie się przebijają. Oby tak jak najdłużej ;-) [...]

falę też miałem robioną w zeszłym roku jak naciągnąłem całą powięź czworobocznego i mi bardzo dużo pomogła,po każdym zabiegu+terapia manualna było lepiej dziś poszły plecy i bice,zapomniałem zrobić tył barków i kaptury ale dopiero teraz się zjarzyłem,mówi się trudno%-) -podciąganie na drążku szeroko 20,13,7 -podciąganie wąsko neutralny 8,8 [...]

[...] dziś poszły plecy i pierwszy raz od dawna klasyczne ciągi -ciągi 60x5 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 był zapas na 2 repy gdzieś ale na spokojnie póki co -podciąganie bardzo szerokim nachwytem 19,10,5 -wiosłowanie jednorącz na "górnym" hamerze 60x12 80x12 100x10 +jedna seria z wolnym negatywem i 2s. przytrzymaniem na 40kg 10pow. -ściąganie [...]

[...] siedząc 4x10 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 7kg 6. Spider curl sztangą 5x10 25kg 7. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12 6kg Trening z wczoraj, bardzo udany ;-) Plecki dostały dobrze, już czuję spore domsy. Siła fajnie idzie, co trening dokładam do głównych ćwiczeń, gdzie przy systemie 8x8 czy 10x10 i krótkich [...]

[...] ;-) Najpierw z rana wpadł podopieczny na sprawdzenie formy rpzed debiutami. Wychodzi w klasyku do 180cm, junior, więc na nic się nie nastawiamy. Forma wyszła super, suchy bardzo, ale brakuje mięcha ;-) /SFD/2017/2/10/08efc4eb4e244f279957c44ffbc48732.jpg No a potem już trening nóg z forumowym Caykiem. Kawał chłopa, nogi duże, jedynie jakości [...]

[...] na czczo wczorajsza klata i bice -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x4 140x17 -wyciskanie poziom hamer leżąc 120x10 200x6+160x5+120x4+80x4(ostatni dropp z bardzo wolnym negatywem) -rozpiętki skos góra 35x12 45x10 -wyciskanie skos dół hamer 120x10 200x8 160x13 -krzyżowanie w bramie 5x15-12 -uginanie jednorącz na maszynie [...]

[...] 4b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + interwały 7 min, + aero 15 min Dzisiaj 2 dzień bez "żółtego spalacza", i już jakby więcej energii i chęci do ćwiczeń. Sam trening bardzo fajny, pompa też już większa. Zmachałem się ogólnie dobrze ;-) Dzisiaj stanąłem rano na wagę, a tu 104kg, i to po dniu HC. Jest nieźle, tylko 13kg do limitu. Teraz [...]

[...] - podsuszyło go strasznie nie do poznania w porównaniu do tego co było a do tego co jest teraz zresztą nawet na filmach idzie to zauważyć. Co do tych nóg na które tak bardzo panikuje %-) Powtórzę się po raz kolejny cały czas zachowują swoją jakość i przede wszystkim rozmiar ale nie ma się co dziwić po treningu który dziś widziałem to na [...]